|
Jag har samma problem överhuvudtaget, men å andra sidan så har jag dålig cirkulation i allmänhet.
Frågan är egentligen om det är något som uppkommit plötsligt eller om det är så din kropp är även när den är "frisk".
Om det har uppkommit plötsligt kan det handla om överansträngning som har gjort att leder och muskler svullnat och trycker på blodcirkulationen. Då har man också ofta problem med smärtor vid belastning, och att händerna somnar och också ofta vid andra tillfällen än vid datorn. Ofta blir det sämre om man har händerna nedåt (tänk stående med händerna längs sidorna) än om man håller upp dem.
Om det är den typen av problem du har så bör du försöka skaffa skenor för att avlasta handlederna medan de vilar och läker. Det kan du hitta på ett apotek. Försök också skaffa en bättre mus. Det finns "Mousetrapper" och andra varianter som inte fungerar som vanliga möss. Annars kan också handledsstöd till tangentbord och mus vara bra, förutom att helt enkelt minska tiden vid datorn. Tänk också på att det ofta går att använda tangenter och kortkommandon vid tangentbordet istället för musen.
Om du bara har dålig blodcirkulation handlar det mer om att minska besvären. Handledsvärmare är bra, precis som torgvantar. Om jag sitter still en längre tid, oavsett aktivitet, brukar jag försöka ha något som täcker handlederna och helst också torgvantar. Försök också ta pauser där du rör på händerna och fingrarna. Se till att resten av kroppen också håller sig varm så att inte händernas värme nedprioriteras. Se till att du håller händerna varma även när du gör annat. Har de blivit nedkylda utomhus är det lätt att de svullnar, vilket ger ännu sämre cirkulation. Och, försök träna upp handledernas styrka i förväg för att undvika problemen ovan...
(Tillägg: Har du rätt fingersättning när du skriver vid datorn? Jag förutsätter det, men, å andra sidan är inte alla i min ålder eller har min inriktning.... Rätt fingersättning gör att du får mindre påfrestning och får mer aktivitet fördelad i händer och rör på dem mer.
När det kommer till träning skulle jag säga att lättare styrketräning för kroppen i allmänheten är bra. Det är något som vi kvinnor är rätt dåliga på, vi rör på oss, men vi ser inte alltid till att vi har grundstyrkan i kroppen. Så, rent förebyggande är allmän styrketräning bra. Det behöver inte vara avancerat alls, en liten vattenflaska räcker gott och väl som tyngd och kan dessutom vara alldeles för mycket i början om man inte är van...)
|