|
Jag brukar använda en avslappningsmetod jag lärt mig en gång, funkar för det mesta.
Börja med att spänna hela kroppen och sedan slappna av, upprepa några gånger.
Låtsas sedan att du killar dig själv med en fjäder (eller att du strör sömnsand eller liknande) långsamt, långsamt, kroppsdel för kroppsdel. För varje kroppsdel man passerar försöker man låta den "försvinna" så den inte känns längre i det medvetna. Jag brukar börja med tårna i ena benet sedan vandrar jag upp växlande mellan höger och vänster sida. Sist tar jag huvudet och har man inte somnat till dess så försöker man flyta runt i detta avslappnade tillstånd. Då ska man tänka på något lugnt som vågor, vind i trädkronor eller liknande.
|