Hej Ann! nu ska vi se vad jag precis lärt mig på idrotten om ergonomi! ett väldigt bra sätt att underlätta och slappna av i ryggen är om du lägger dig på golvet (du kan ha en madrass under om så är) och sedan lägger upp benen på något så att det ser ut som om du ligger i sittande ställning, detta lättar på alla ryggkotor
och för att undvika att få ont ska man arbeta med rak rygg, annars pressas diskarna utåt(om man arbetar framåtlutad så att säga) ett bra sätt att stärka ryggen är att träna ryggmusklerna, ett väldigt bra sätt är att "cykla" liggandes på rygg